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相信现在的你 ，心已经飞去了过年的团圆饭；但为了给一年的起劲划上完善的句号 ，为了过一个轻松惬意的长假 ，不得不继续斗争在事情中：从早久坐到晚 ，盯着屏幕的眼睛眨都不敢眨 ，下班后感受腰酸背痛 ，手腕转动时也咔咔作响。
请注重：这是身体发出的过劳预警！
我们在赶工时那些习以为常的姿势 ，正在对身体的三个部位举行极限施压。
你是否感应脖子僵硬 ，转头难题 ，有时伴有头晕或手指发麻 ？伏案事情中 ，若是坐姿不当或者电脑距离不当 ，很容易让人头不自觉地前伸 ，就像像乌龟一样探头。 我们的头部重量约为5公斤 ，相当于一个保龄球。当你直立时 ，颈椎受力处在一个平衡的状态；但当你垂头60度看手机或探头看电脑屏幕时 ，力臂延伸 ，颈椎遭受的重量会激增至27公斤——相当于在脖子上挂了一个7岁的小孩。 为了拉住这个极重的“小孩”不掉下去 ，颈后的肌肉群（斜方肌、头夹�。┍匦枰涣醵獭⒔舯�。这种状态一连几小时后 ，肌肉纤维会像失去弹性的橡皮筋一样爆发痉挛 ，进而挤压血管 ，导致乳酸群集 ，甚至榨取神经 ，引发强烈的酸痛和放射痛。 许多人以为“坐着休息”是对腰好 ，着实大错特错。 坐姿状态下 ，腰椎间盘遭受的压力是站立时的1.5倍。再加上为了看清屏幕上的小字而身体前倾 ，或者瘫在椅子上（葛优躺） ，压力更会飙升至2倍以上。 想象一下 ，腰椎间盘就像是一个充满水分的果冻。在长时间的高压下 ，果冻被压扁 ，水分流失 ，甚至向后突出触遇到神经。节前赶工时的久坐不动 ，就是加速腰椎间盘脱水、老化的历程。 无论是猖獗敲击键盘写PPT ，照旧高频点击鼠标修图、做表 ，手腕都在举行数以万计的重复运动 ，让你的手腕酸软无力 ，大拇指根疼痛。 在节前这种高强度的输入输出下 ，手腕的软组织早已处于过热状态。这种高频行动会让手部的肌腱在狭窄的腱鞘隧道里重复摩擦。这就好比一根绳子在管道里快速往返拉扯 ，时间久了 ，绳子会磨损 ，管道壁会充血水肿 ，这就是典范的“腱鞘炎”。
面临已经找上门的疼痛 ，许多人选择忽视。但疼痛是炎症的信号 ，是身体预警的第一步 ，忽视它只会让假期酿成养病期。
打工人 ，赶忙收好下面的一套镇痛组合拳：
哪怕再忙 ，也要给自己设定一个45分钟的闹钟 ，起身运动一下 ，或者在原地做一些简朴的小运动拉伸。 关于颈椎：试试麦肯基疗法 ，做一个收下巴的行动。平视前方 ，将下巴水平向后回缩 ，挤出双下巴 ，坚持35秒。这个行动能有用让颈椎回到中立位 ，缓解颈后肌肉压力。 关于腰椎：起身倒杯水。这短短的2分钟站立和走动 ，就能让椎间盘重新通过渗透作用吸收水分 ，恢复弹性。 关于手腕：手臂伸直 ，掌心向外 ，用另一只手轻轻向后拉手指 ，拉伸腕部屈肌。 当物理休息无法缓解疼痛 ，或者痛感已经影响到夜间睡眠时 ，说明患处已经泛起了无菌性炎症。这时间 ，切忌鼎力大举推拿 ，你需要的是科学抗炎。 在用药选择上 ，医学界推荐遵照“蹊径治疗”原则： 轻度酸痛：可以通过热敷（如暖宝宝、热毛巾）增进血液循环 ，加速代谢废物倾轧。 急性爆发：此时需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）。这类药物能抑制前线腺素的合成 ，从而起到消炎止痛的作用。 关于还在坚守岗位的打工人来说 ，口服药虽然有用 ，但有时会带来胃肠道不适等全身副作用。因此 ，外用透皮贴剂往往是更优选。 例如吡罗昔康贴片 ，相比口服药 ，能够让药物分子直接穿透皮肤 ，直达深层患处 ，起效迅速且精准 ，同时极大降低了全身副作用的危害。且每贴载药48mg ，长效一连镇痛24小时 ，让你能更专注于完成眼前的事情 ，而不是被疼痛分神。 座椅高度：调解椅子高度 ，让双脚能平踏地面 ，大腿与地面平行 ，膝盖弯曲呈90° ，阻止腿部悬空榨取血管。 手肘位置：打字时肩膀自然下沉 ，阻止耸肩 ，大臂贴近身体 ，手肘弯曲呈90°~100° ，前臂最好能获得椅子扶手或桌面的支持 ，镌汰肩部受力。 屏幕高度：垫高显示器 ，让屏幕顶端与视线平齐或微低 ，坚持约一臂距离。强迫自己平视前方 ，阻止因屏幕过低而恒久垂头。
事情虽然主要 ，但身体越发主要。愿我们都能卸下一身疲劳 ，无痛一身轻 ，清清新爽地回家过大年。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习。
